z brzucha

[...] 30kg x7 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg/8kg c12/ 9kg x7 8kg/8kg x12/ 9kg x8 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/25kg x12/ 30kg x8 25kg/25kg x12/ 30kg x7 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg x10/ 35kg x8/ 35kg x5 30kg/35kg/35kg [...]

[...] 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x8/ 30kg x6 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg/8kg x12/ 9kg x9 8kg/8kg/8kg x12/ 9kg x7 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x8 25kg/25kg x12/ 30kg x7 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg/35kg x10/ 35kg x7 35kg/35kg/35kg [...]

[...] x8/ 30kg x6 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x9 8kg/8kg x12/ 9kg x9 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/25kg x12/ 30kg x10 25kg/25kg x12/ 30kg x8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg/35kg x10/ 35kg x8 35kg/35kg/35kg x10/ [...]

[...] x8 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x8/ 30kg x6 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x10 8kg/8kg x12/ 9kg x9 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/25kg x12/ 30kg x10 25kg/25kg x12/ 30kg x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg x10/ 35kg x9 35kg/35kg/35kg x10/ [...]

[...] x8 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x8/ 30kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x8 8kg/8kg x12/ 9kg x10 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/25kg/30kg x12 25kg/25kg/30kg x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 Przy [...]

[...] x9/ 30kg x5 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x8 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x8 8kg/8kg x12/ 9kg x8 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/25kg/30kg x12 25kg/25kg/30kg x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 Miska [...]

[...] 30kg x5 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x9/ 30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x8 8kg/8kg x12/ 9kg x8 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/25kg/30kg x12 25kg/25kg/30kg x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 W [...]

[...] x10/ 30kg x5 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x6 8kg/8kg x12/ 9kg x7 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 30kg/30kg/30kg x12 30kg/30kg/30kg x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 Miska [...]

[...] 30kg x3 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x6 8kg/8kg x12/ 9kg x6 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 30kg/30kg/30kg x12 30kg/30kg/30kg x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg/35k/35kg x10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 Miska [...]

[...] 30kg x5 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x3 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x6 8kg/8kg x12/ 9kg x6 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 30kg/30kg/30kg x12 30kg/30kg/30kg x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 35kg/35kg/35k/35kg x10 2. Pod [...]

[...] i kiełkami rzodkiewki 4. pierś indyka z jaglaną, ryżem, jajem, płatkami kokosowymi i kiełkami rzodkiewki /SFD/Images/2015/4/10/78c51bf398dc4ad195ae7704d4242558.jpg Bóle brzucha już mniejsze, mdłości brak. Czułam jedynie "przelewanie się" w żołądku i pojawiało się też okrutne burczenie po posiłku, nawet wtedy gdy nie byłam głodna. [...]

[...] do klatki 3x 12-15 25kg/25kg/25kg x15 25kg/25kg/25kg x15 2. Wiosło sztangą 3x 10-12 25kg/25kg x12/ 25kg x8 20kg/25kg x12/ 25kg x9 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg/25kg x12/ 25kg x7 20kg/25kg/25kg x12 4a Wyciskanie wąsko 3x 12-15 25kg x15/ 25kg x10/ 25kg x8 20kg/25kg x15/ 25kg x8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 12-15 25kgx15/ 25kg/25kg x12 25kg x15/ 25kg x13/ 25kg x12 2. Wiosło sztangą 3x 10-12 25kg/25kg x12/ 25kg x10 25kg/25kg x12/ 25kg x7 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg/25kg/25kg x12 25kg/25kg/25kg x12 4a Wyciskanie wąsko 3x 12-15 25kg x12/ 25kg x11/ 25kg x9 25kg x15/ 25kg x9/ 25kg x8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Mam takie pytanie odnośnie dolnych mięśni brzucha. Jakie macie dobre ćwiczenie na tą cześć ciała lub jakieś co ładnie jedzie na cały brzuch. Ćwiczę w domowej siłowni i nie mam sprzętu tylko ławka obciążenia hantle sztanga stojaki krzesła :-) ale drążka nie posiadam więc unoszenie nóg w zwisie odpada. Aktualnie robię unoszenie nóg leżąc ze [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x20kg, 8x25, 8x30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg, 6x22,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x18kg, 8x23kg, 8x30kg, 4x30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x36kg, 8x43kg, 7x50kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x8 D. plank - nie biorę ze sobą zegarka +15 aero [...]

[...] - ostatni, 3x 8 A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x25kg, 8x30kg, 7x35kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x20kg, 8x20kg, 8x22,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x23kg, 8x30kg, 6x30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x36kg, 8x43kg, 7x50kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x8 D. plank - nie biorę ze sobą zegarka aero dzis nic A. [...]

[...] poza tym brak tego cholernego stojaka. Czy to można robić na maszynie (to się chyba smith nazywa _ to co jest sztanga na stałe i tylko się suwa. 2b Przyciąganie do brzucha 6,25x15 8,75x15 - jednostki znane tylko nielicznym :-) ale wpisuje będzie pogląd. 3a Prostowanie nóg 3b Wznosy z opadu - tu w zamian zrobiłam zestaw z tego drugiego [...]

[...] Rozgrzewka bieżnia 6 minut plus ze sztangą 10kg przysiady wyciskanie 1. Przysiad 22,5kgx12 27,5x12 20kgx15 25kgx12 2a Wycisk skos 20kg 12/11 20kg 12/10 2b Przyciąganie do brzucha 13,75 12/12 11,25 2x15 3a Prostowanie nóg 35kgx10 30kgx12 3b Wznosy z opadu na piłce. 12/12 - przerwami 12/11 Plank liczony w myślach 20s 27s + aero 15 minut [...]

[...] x 10(ok) 4. łydki stojąc na maszynie 30p x 15/30p x 15/30p x 15/30p x 15(ok) 5. łydki siedząc na maszynie 30p x 22,5/30p x 22,5/30p x 22,5/30p x 22,5(+2,5kg) 6. spięcia brzucha leżąc 20/20/20/20 7. unoszenie nóg na poręczach 15/15/15/15 wrażenia: Trening bardzo dobry, przysiady wciąż ciężko mi się robi, ale powoli będę dodawał kilogramy i [...]

[...] hantlami z supinacją/młotki(co tydz innaczej) 3x 8-10 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 8-10 3.Brzuch - unoszenie nóg w zwisie Seria łączona x 4 max - spięcia brzucha na maszynie siedząc (Wtorek) II DZIEŃ: 1.Nogi: - przysiady ze sztangą na karku Rozgrz 1x20 4x 8-10 - wypychanie na suwnicy lub przysiady ze sztangą z przodu (nie [...]